trening podciaganie sie na drazku

Witam wszystkich forumowiczów,od mniej więcej 2 tygodni jestem bez pracy więc postanowiłem zagospodarować nadmiar wolnego czasu na trening i rozwój swojego ciała,wskazówki 9pewnie nie za wiele zrozumiałem) i ułożyłem taki oto plan dodam ze do dyspozycji mam drążek rozporowy i ekspander, oto moje wypociny rozgrzewka brzuszki 3x20 pompki z rożnym [...]

Witam, w moim planie treningowym znajduję się ćwiczenie "podciąganie na drążku szerokim nachwytem" na jednym treningu robię do karku na jednym do klatki, na zmianę co trening. Wydaje mi się, że nie do końca poprawnie wykonuję ćwiczenie, bo nie czuję nic na mięśniach najszerszych grzbietu w trakcie wykonywania, po treningu jeszcze zakwasów na tą [...]

[...] na skosie + po 12 - wyciskanie hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press po 12 Wszędzie po 4 serie. Progresować ciężar starać się co trening lub w serii. Proszę też nie piszcie, aby spróbówał etap X z tematu Y, idą swoją drogą, nie ćwicze planami z internetu, a jedynie opieram się na nich i tworze plany [...]

Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

[...] drążka do klatki: 12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 12,10,10 Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8 Szrugsy gryfem: 12,12,10 Proszę o ewentualną poprawkę treningu Aha i oczywiście brzuch robię po swojemu co trening także nie czepiajcie się że go nie ma :)

Jako, że dopiero się zarejestrowałem to witam wszystkich :) mam 20 lat 185cm i 75 kg i chciałbym trochę nad sobą popracować. Ćwiczę z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp staram się racjonalnie odżywiać. Siłka odpada a jedyny mój sprzęt to drążek. I tutaj mam kilka pytań 1)mogę ćwiczyć codziennie ten trening ? - dostałem [...]

[...] 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? Osobiście męczy mnie trochę czas tego treningu, ale w końcu jest to redukcja więc wydaje mi się, że lekko wydłużony trening jest tu jak najbardziej wskazany, chociaż coraz bardziej zastanawiam się czy mimo tej [...]

[...] o to. tak to wygląda: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie zza karku podciąganie na drążku 5 podstawowych dla mnie ćwiczeń. i mam tylko 1 pytanie - o ramiona się rozchodzi.Chciałem co drugi trening robić superserię (uginanie ze sztangą+poręcze), niezależnie od mikrocyklu - 10powtórzeń.No właśnie robić 1 czy 2 ss wtedy?

Witam! Jestem aktualnie na redukcji, jadę tym treningiem co 2 dzień, jest to zmodyfikowany trening traktora71 otoż. 1. przysiad 15-5-10 2. Martwy ciag na prostych 15-5-10 3. wyciskanie na lawce 15-5-10 4. wioslowanie 15-5-10 5. wyciskanie w staniu 15-5-10 6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt - zapas 1-2 powtorzenia. Każda serie [...]

Witam chciałbym zmienić plan na FBW i chciałbym się poradzić czy ów trening jest dobrze ułożony. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie ewentualne poprawki ;) A: Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x6 OHP 5x5 Francuz 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 [...]

[...] duży nacisk na prostowniki? Plan jest ok i można ćwiczyć czy trzeba coś obciąć? Doświadczonych proszę o wypowiedź ;) A oto i plan: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie leżąc 4.wiosło 5.wyciskanie stojąc 6.podciąganie na drążku 7.brzuch/łydki (co drugi trening) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie z progresją ciężaru

Witam. Chcialbym ulozyc trening silowy pod 400m. Ale za bardzo sie na sprincie nie znam wiec nie wiem czy takie cos bedzie dobre. Pon Rwanie 5x 5x 4x 4x 2x 2x Przysiad 5x 5x 5x 5x 5x Wykroki 3x10 Martwy Ciag 5x 5x 4x 4x 2x 2x Sr Podrzut 5x 5x 4x 4x 2x 2x Polprzysiad 5x 4x 4x 2x 2x 1x 1x Wspiecia max* Podciaganie na drazku 5x 5x 5x 5x 5x Wyciskanie [...]

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

[...] - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - Ćwiczenie z tarczami bokserskimi 2 x 5 Minut - Różnego rodzaju zabawy na drążku (wymyki, podciągania itp) Sobota to samo co Wtorek tyle że bieg 6,4 km Czwartek Sobota Niedziela trening piłkarski (piłka nożna) Brzuch ABS Diety brak ale odżywiam się zdrowo. BMI 20,07

[...] Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

witam w czwartek robilem trening plecow, nic szczegolnego tzn podciaganie na drazku, wioslowanie hantli i na koncu martwy ciag, wszystko byloby ok gdyby nie moja gluopta i podczas robienia martwego postanowilem dolozyc superserie na brzuch i wlasnie wtedy gdy robilem brzuszki na lawce rzymskiej cos mi j**lo w ledzwiach i do tej pory prawie nie [...]

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - lepiej do karku czy do klaty? Do jakiej wysokości jak do karku dociągać drążek? Niedługo zaczynam robić trening gęstościowo-rzeźbiąco-wytrzymałościowy. Np. we wtorek robię biceps i klate, mogę robić superserie ćwiczenia na klate z bicepsem? Czy lepiej 2 ćwiczenia na klate łączyć, a może 3? Wydaje mi się, [...]

Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]

Ćwiczę FBW a zakwasy na klacie trzymają mnie 3 dni na nogach 4 dni a na plecach 2 dni w bajcu i tricu tylko 1 dzień bądź wcale ;p A trening mam co 2 dzień słyszałem że na zakwasach się nie ćwiczy więc co mam robić? Moj plan: Przysiady ze sztanga 5x20 podciąganie na drążku za głowę 3 serie wyciskanie płasko 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty [...]